Концентрацияга байланыштуу кандайдыр бир көйгөй барбы? Сизди концентра кыла албайсызбы? Көпчүлүк адамдар маал-маалы менен мактанчаактык менен күрөшүү менен, башка адамдар көңүлдүн тартыштыгы синдрому сыяктуу олуттуу абалга ээ болушу мүмкүн, мисалы, багытталган лидерликти талап кылган витаминдердин жетишсиздиги.
Көпчүлүк концентрациялануу жетишсиз, жөнөкөй жана түшүнүктүү ыкмалары жок адамдар сизге күнүмдүк тапшырмаңызга көңүл бурууну өркүндөтүүнү көрсөтө алышат.
Уйку, ой жүгүртүү, ой жүгүртүү, стресстен арылууга жана тыныгуу сыяктуу бир нече гана өзгөрүүлөрдүн жардамы менен сиз өзүңүздү сергек, курч, курч сезип, күнүңүздү алга салууга даярсыз.
Маселени кантип жеңүүгө жана топтолбой туруп, иш-аракеттерибиздин натыйжалуулугубузду жогорулатуу үчүн көп алаксыткан факторлордон оолак болууну көрсөтөбүз.
Биринчиден, эмне үчүн көңүл топтой албайсыз, андан кийин көйгөйдү чечип алалы.
Эмне үчүн мен көңүл топтой албайм?
Азыркы дүйнөдө көңүл топтоо кыйынга тургандыгы таң калыштуу эмес. Смартфонуңуздун жана социалдык тармактарыңыздан ар дайым туруктуу эскертүүлөр, ошондой эле жумуштун жана үй-бүлөлүк жашоонун тең салмактуулугунун талаптары - бул сиздин сезимдериңиздеги башаламандыкты алып келет.
Технологияны өнүктүрүүдө ушул көйгөйлөрдүн айрымдары концентрациянын жоктугун күнөөлөшөт. Биздин мээбиз булчуңдарыбыздай иштейт; Ден-соолугуңузду жана күчүн сактоо үчүн, аларды үзгүлтүксүз окутушуңуз керек.
Технология адамды 8 секундга бурууга мажбур кылды - алтын балыкка караганда азыраак.
Мисалы, сиз өзүңүздүн арызыңызга таянып, Интернеттен издөөгө ишенсеңиз, анда сиз топтоо жөндөмүн жоготуп, фактыларды эстеп, маалыматты эстей аласызбы?
Изилдөөлөргө ылайык, бир нече жылдан бери адамдын көңүлүнүн кунтунун көлөмү кыскарат. 2000-жылдан 2013-жылга чейинки мезгилде көңүлдүн концентрациялануусу 12ден сегиз секундага чейин кыскарган. Бул бизди алтын балыкка караганда анча-мынча кунт коюп угат! Эми аны менен эмне кылыш керектигин билип алалы.
Кантип мен концентрациямды өркүндөтсем болот?
Коркпо: Сиз жөнөкөй өзгөрүүлөр менен көңүл топтоо жөндөмүңүздү өркүндөтө аласыз. Улгайып калганда, мээнин таанып-билүү функцияларынын табигый азайтылышына каршы туруу үчүн, бул көнүгүүлөр барган сайын маанилүү болуп калат.
Стрессти башкаруу жана стрессти азайтыңыз
Стресс денеде жана акылга жана жалпысынан бир нерсеге көңүл бурууга тоскоолдук кылат.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, студенттердин 25 пайыздан көбү стресс, курсту аяктоо үчүн баалоолорду же жетишсиздигин төмөндөтүүгө жардам берди. Жумушта стресс дагы күчөйт.
Стресс концентрация үчүн өтө кыйынга турган жашыруун эмес. Эс алуунун жолдорун табуунун жана стресстен арылуунун жолдорун тапканыңыз маанилүү.
Стресске ар кандай жолдор менен көзөмөлгө алынышы мүмкүн, анын ичинде психоаналистелериңизди, уктап жаткан жана спорттун үзгүлтүксүз ойноп турушу мүмкүн.
Ошого карабастан, стресстен арылуунун эң жакшы жолу - аны алгач азайтуунун жолдорун табуу.
Жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизиңиз: Чектерди кой, "Жок" деп айтыңыз, сиз албаган нерсеңизди сарптаңыз, сиз албаган нерсеңизди сарптагыла, сизге тоюп, ыраазы болуңуз, сизге ишенген позитивдүү адамдар менен, атүгүл стресстик азыктарды алып салыңыз.
Концентрация үчүн ой жүгүрт
Ой жүгүртүү үчүн күнүмдүк адатын асырап алуу акылга көңүл бурууга жана алаксыткан факторлорду басууга жардам берет жана бул артыкчылыктар сиз ой жүгүрткөн 10 же 20 мүнөттүн чегинен ашып түшөт.
Адислерден кеңеш: Медитацияга 5 мүнөт баштаңыз, андан кийин даярсыз болгон убакытты көбөйтүңүз!
Ой жүгүртүү тынч жерде тынчтык ордо отуруу факторлорун алаксытпастан, сиздин дем алууңузга же позитивдүү мантрага көңүл буруңуз.
Бул стрессти азайтууга жардам бере алса да, мээдеги боз заттын мазмунун жогорулатат жана концентрацияланат.
Эгерде сиз биринчи ой жүгүртө баштаганда, акылыңыз адашып кетсеңиз, анда бул иш жүзүндө жакшыраак болуп калган жөндөм.
Концентрация үчүн уктоо
Начар сапаттуу түшүңүз концентрат кылуу жөндөмүңүзгө гана эмес, ошондой эле башка ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөргө таасир этет. Өнөкөт уйкунун жоктугу денеге алкоголь мас абалында да таасирин тийгизиши мүмкүн.
Жетиштүү көлөмүн алуу - сапаттуу кыял алуу - бул дененин бир катар функцияларын, анын ичинде эс тутумун, топтолуу, концентрация жана чечим көндүмдөрүн жакшыраак колдой аласыз.
Кээ бирлери барган сайын жакшы сапатка ээ болууну сунуштайт, эң караңгы бөлмөнү, ароматрапия, мисалы, Лавамерапия, кофеин чектөө жана жабылышы. Кечинде электроника менен.
Кошумча кеңештер жетиштүү уктоо жөнүндө макаладан табууга болот.
Үзгүлтүксүз көнүгүү жаса
Жумасына 150 мүнөт көнүгүү жасаңыз! Сиз айырмачылыкты сезесиз!
Адамдардын денелери жылышы керек. Дене тарбиялары дененин бардык органдарына, анын ичинде мээнин бардык органдарына жаңы кычкылтек каны алып келет.
Окумуштуулар үзгүлтүксүз физикалык кыймылдар концентрация, эс тутумга, психикалык жактан курч түтүк жана ден-соолугу үчүн маанилүү болгон мээге химиялык заттарды чыгарат деп ишендиришти.
Музыканы угуу үчүн
Кээ бир адамдар унчукпай баса алса дагы, көпчүлүгүбүздүн көпчүлүгү иш учурунда кичинекей фондук ызы-чууга муктажбыз.
Музыканы угуу чындыгында сиздин көңүлүңүздү топтоого жардам берет, анткени ал мээңиздин эки жагына таасир этет.
Эң чоң эффект үчүн классикалык же эс алуу үчүн коңгуроолорду тандаңыз: Ырлар менен ырлар алаксытып, көңүлүңүздү жоготушу мүмкүн.
Концентрация үчүн табиятына шайкеш келүү
Жапайы тарапта жүр! Табиятта басуу тынчсызданууну азайтуу - эс тутумун жакшыртуу!
Табиятта сейилдөө денеңизге жана акылыңызга пайдалуу. Бир изилдөөдө, шаардык шарттарда эмес, токойдо жүргөндө, тынчсызданууну азайтууга жана эс тутумунун аткарылышын жакшыртууга алып келгенин көрсөттү.
Концентрация үчүн сүрөт тартууну баштаңыз
Стресске байланыштуу телефон чалуу учурунда ойлонуп көрдүңүз беле же сиз долбоор боюнча качан иштейсиз? Бул сиздин мээңиздин стресстен арылтуу аракети болушу мүмкүн.
Изилдөөчүлөрдүн көңүл буруунун концентрациялануусунун концентрациясы мээге көңүлдү калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүн берет жана сиз көйгөйгө тыгылып калсаңыз, сизге жардам берет. Андыктан аракет!
Көңүл топтоо үчүн ар дайым жазыңыз
Аткарууңузду жогорулатуунун бир жолу эң актуалдуу терминдерди жазууда.
Тапшырмаларыңызды артыкчылыктуу бойдон калууга жардам берет. Сиздин максаттарыңызга бир күн бою эң маанилүү тапшырмаларды аткарууга жардам берет.
Бир нерсени жазуу акыл-эс тапшырмаларынан физикалык нерсеге алып келет, бул сиздин оюңуздан мурун.
Фокус, кыска тыныгуу
Эгерде сиз тыныгуусуз жүрө берсеңиз, бөксөгө жетүү оңой. Мезгил-мезгили менен денеңизди жана мээңизди жаңыртуу керек.
Сизге керек болгондо тез психикалык жана физикалык тыныгууларды жасаңыз. Ушул убакыт аралыгында сиз жете аласыз, бир азга бир же эки көз ирмемге жете аласыз.
Денеңизди жана мээңизди титиреген кыска тыныгуу үчүн жөнөкөй созмолоңду, түртүүбүздү жана тарткаларды тартып алыңыз!
Помодоро ыкмасы - бул сиздин иш-аракетиңизге 25 мүнөттүн ичинде топтолуп, таймерди колдонуп, убакыттын ичинде топтолуп, анан интервалдардын ортосунда тыныгуу алыңыз.
Концентрацияны албоого көңүл бурбаңыз
Жөргөмүш техникасынын жардамы менен алаксытууну чектебеңиз, көңүлүңүздү жоготуп албаңыз. Эгерде сиз Вебдин жанындагы сууга чуу терүү сууга чууп өткөрсөңүз, анда ал ызы-чууну изилдейт.
Эгер сиз көнүгүүнү кайталай берсеңиз, жөргөмүш термелүүлөрдү курт-кумурскалардын түшкү тамагы эмес деп эсептейт жана ал кол салуудан көңүл бурбайт.
Жөргөмүш сыяктуу болуңуз: Телефонуңузду тынчтандыруучу чөйрөнү түзүү үчүн телефонду өчүрүп, алаксыткан факторлорду эбегейсиз заттарга көңүл бурбоо үчүн учурдагы тапшырмага көңүл буруңуз.
Мультифиядан алыс болуңуз
Сиз көп жемиштүү болгуңуз келсе, көп нерсени жасоонун эң сонун жолу сыяктуу угулат, бирок чындыгында, бул артыкчылыктарды уюштуруунун натыйжасыз жолунат.
Көңүлүңүздү бөлүү Сиз эч качан жумушта көңүл топтой албайсыз дегенди билдирет. Андан көрө, так жана бир нерсени бир эле учурда аткарууга арнайт. Аларды аралап өтүп, узак мөөнөткө көбүрөөк жете аласыз.
Көңүл топтогон өнүмдөрдү жеп
Антиоксиданттар менен Омега-3кө бай буюмдар оюндун эрежелерин өзгөртүп жатышат! Бул буюмдар сизге көңүл топтоого жана көңүл топтоого жардам берет.
Сиздин диетаңыз сиздин акыл-эсиңиз үчүн, анын ичинде көңүл топтоо жана көңүл топтоо үчүн чоң мааниге ээ.
Пластинаңызды ушул пайдалуу, бай азыктардын азыктарын толтуруп, сиз мээңизди оптималдуу жумуш үчүн керектүү нерселер менен камсыз кыласыз.
Антиоксиданттарга бай буюмдар
Антиоксиданттар - табият күчтөрү. Оорония, жашка четтетүүгө алып келген клеткаларга "кычкылдуу стрессти" каршы туруучу антиоксиданттар "кычкылдуу стрессти" каршы турушат.
Антиоксиданттарга бай азыктар, мисалы, жаңгак жана үрөндөр сыяктуу аз витамин д витамининин байка бай болушат Антиоксиданттардын жогорку курамы бар буюмдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Мөмөлөр;
- Караңгы шоколад;
- Жаңгак;
- Жыпар жыттуу заттар, анын ичинде жыпар жыттуу калемпир, тиштер, орегано, жалбыз жана тимьян;
- Сельдерей;
- Окра;
- Арточокс;
- Тармал капустасы;
- Чили;
- Банн, Курга.
Омега-3 май кислоталары
Омега-3 майлуу кошумчалар, жаштарга таанып-билүү функцияларын жакшырта алат. Аларды төмөнкү дени сак азыктардан табыңыз:
- Зыгыр же зыгыр майы;
- Chia уруктары;
- Жаңгак;
- Буурчак;
- Жашылча майлары.
Көңүл буруу үчүн нотропдук чөптөрдү жана кошумчаларды колдонуп көрүңүз
"Ноотропика" - бул чөптөр, витаминдер же ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде чыгармачылык функциясына, эс тутуму, мотивациясы жана дем-штатына өбөлгө түзгөн чөптөр, витаминдер же башка кошулмалар.
Аюрведдик же башка салттуу иш-аракеттер көптөгөн чөптөрдү жана мээ ден-соолугуна жана концентрациялануу үчүн колдонулушун жана заманбап изилдөөлөр алардын айрымдарын колдонууну тастыктайт.
Көптөгөн чөптөр мээңиз үчүн пайдалуу антиоксиданттар жана башка фитохимиялык нерселер менен тыгылып калышат. Мыкты илимий негизделген, чөптөрдүн борборун бекемдөө.
Гинкго Билоба
Гинкго Билоба - бул мээ жана эс тутумду сактоо үчүн колдонулган байыркы кытай дары-дармектери. Бүгүн биз колдонгон кошумча Гинкго жалбырактарынан келет; Илимий тесттер анын ден-соолугун чыңдай алат.
Rodila кызгылт
Европа жана Азиянын тоолуу аймактарында өскөн чөп, Родиола кызгуну күнүмдүк стресстен жардам берет.
Бир изилдөө, ошондой эле маалыматты чечүү, эстутумду жана эстутумду чечүү сыяктуу кадимки таанып-билүү функцияларын колдойт. Бул дагы тоник.
Куркумин
Куркумин - бул жыпар жыттуу заттарды тургузуунун негизги компоненти жана ал көптөгөн ден-соолукка пайдалуу. Тактап айтканда, Куркумин эс тутумун топтоо жана иштөө мүмкүнчүлүгүн колдойт.
Бакоп
Индиядан келген бул завод эйведдик практикада көптөн бери колдонулуп келген. Бакопа Моннира ден-соолукка пайдалуу эс тутумун сактоого жана кокустук стресстин кесепеттерин жумшартуу үчүн популярдуу.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, бакоп карылыкка, анын ичинде кадимки эс тутуму жана тынчсыздануунун төмөнкү деңгээлин, ошондой эле тынчсыздануунун төмөндүгүнө алып келген.
Гинсенг
Гинсенгдин ар кандай түрлөрү ар кандай өтүнмөлөргө ээ жана дене үчүн артыкчылыктар бар. Панакс Гинсенг же Азия Гинсенг Кореядан келип, ой жүгүртүүнү, энергияны жана көңүл топтоону көбөйтүү үчүн колдонулат.
Бир изилдөө балдардын кадимки кунт коюп, кадимки кунт коюп өбөлгө түзөт.
Ashvagandha
Ashvagandhi Root жана Marries ayurvedic салтында колдонулат. "Адаптоген" катары, ал денеге стресстен арылууга жардам берет. Стресстен арылганда, көңүл топтоо оңой!
L-Theanine
Л-Теанин, адатта, жашыл жана кара чайдан табылган аминокислота. Бул салыштырмалуу сейрек кездешүүчү аминокислота организм тарабынан өндүрүлгөн эмес жана денеден талап кылынбайт, ал сизге көңүл топтоого жардам берет.
Бир изилдөө l-Theanine жана кофеин биригишкенде, катышуучулар таанып-билүү - интеграциянын иш-аракеттерине жетишкендиктерин көрсөттү.
Triptofan
Триптофан - бул - бул - бул, башкача айтканда, дененин муктаждыгы керек, бирок аны өндүрбөйт, ошондуктан аны диетаңыздан алсаңыз болот. Трипофанга бай диета билимге оң таасирин тийгизиши мүмкүн жана кубанууга жардам берет.
Жаттоо үчүн
Сиздин көңүлүңүздү жана концентрацияңызды өркүндөтүү оңой. Маселен, натыйжалуу эмес, натыйжалуу кадамдарды жасай аласыз, мисалы, уктап, акыл-эс ишмердүүлүгүн жогорулатуу үчүн, ар кандай тамактарды жегенге чейин, зарыл болсо, ноотроптикти алып, чөп концентрациясын жогорулатуу үчүн.
Сизге концентратга жардам бере турган башка идеялар, күнүмдүк милдеттерди, сындырууну, ой жүгүртүүнү, музыканы угуу жана мээбиздин жалпы функциясын сактоо үчүн мүнөздүү түзүүнү чогултууну камтыйт.